Connect with us

News

#Zostań i trenuj w domu. Domowy trening motoryczny

Published

on

Zostań i trenuj w domu

Wszystkie rozgrywki ? zarówno mecze i jak i treningi – zostały wstrzymane. Co więcej, w ogóle nie można nie można wychodzić z domu bez ważnego powodu. O formę można, a nawet trzeba, zadbać również w domu.

 

Najlepsze drużyny w okręgach na Dolnym Śląsku [TOP 10]

Oto Domowy Trening Motoryczny przygotowany przez Mariusza Miętkiewicza, trenera przygotowania motorycznego pracującym m.in. w Akademii Sląska Wrocław. Może on w dużym stopniu zaspokoić potrzeby motoryczne zawodników, tak by podtrzymać możliwie jak najdłużej efekty fizjologiczne dotychczasowych treningów.

 

Trening składa się z:

  • Rozgrzewki ? Przygotowania Ruchowego (podniesienie temperatury/ mobilność/ aktywacje/ stretching dynamiczny/ pobudzenie nerwowo-mięśniowe)
  • Kształtowania mocy (plyometria/ wall drille)
  • Kompleksu treningu siły we wzorcach ruchowych
  • Kształtowania pojemności glikolitycznej w formie interwału siłowego
  • Kształtowania pojemności tlenowej w formie wysiłków o umiarkowanej intensywności

 

Do zrealizowania treningu potrzebne jest: trochę miejsca, kijek od miotły czy mopa, łóżko, krzesło.

 

Trening ten należy wykonywać 3x/tyg (w dni nietreningowe polecam: plany korekcyjne, inne aktywności, regeneracje)

 

Jest to pierwszy film treningowy, ale nie ostatni. Raz w tygodniu będziemy publikować nowy trening motoryczny dedykowany piłkarzom do realizacji w swoim domu.

 

 

Komentarze

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

IV liga

Słowianin liderem jesieni. Za tydzień hit na zakończenie ciekawej rundy

Published

on

fot. Łużyce Lubań

Mistrzem jesieni w IV lidze został niepokonany Słowianin Wolibórz. Zakończeniem zmagań w tym roku będzie zaległy mecz trzeciego Moto-Jelcza z wiceliderem z Sułowa.

 

Zawodnik drużyny z okręgówki zerwał więzadła. Zbiórka na operację i rehabilitację

Runda jesienna (w tym jedna kolejka z rundy rewanżowej) w IV lidze za nami. Jeszcze za tydzień odbędzie się hitowy, zaległy mecz Moto-Jelcz Oława – Barycz Sułów. Bez względu na rozstrzygnięcie rywalizacji wicelidera z trzecią drużyną, mistrzem jesieni będzie Słowianin Wolibórz. Tym razem podopieczni Zbigniewa Soczewskiego gościli na ciężkim terenie w Żmigrodzie, ale mimo że grali całą II połowę w osłabieniu, zdołali zdobyć komplet punktów. Jedynego gola meczu na początku II odsłony zdobył Filip Barski.

Wspomniane ekipy z Sułowa i Oławy również wygrały swoje spotkania. Barycz pokonała Orła Ząbkowice Śląskie 3:0. Gole strzelali Łukasz Bogusławski, Wojciech Łuczak i Piotr Grzelczak.

 

Tymczasem oławianie podejmowali zespół ze Środy Śląskiej. Polonia chciała zrewanżować się za porażkę u siebie 0:5, ale znów średzianie musieli uznać wyższość rywali, choć prowadzili od 3. minuty/ Ostatecznie gospodarze wygrali 3:1, a na listę strzelców wpisali się Krzysztof Gancarczyk, Mateusz Gancarczyk i Damian Celuch oraz Konrad Buć.

Drużyny z podium odskoczyły od reszty stawki, bowiem zespoły z „grupy pościgowej” potraciły punkty. Iskra Księginice zaledwie zremisowała ze Spartą Grębocice 2:2 i był to remis dość szczęśliwy, bowiem gospodarze doprowadzili do remisu dopiero w 88. minucie. Bramki strzelali Maciej Maćków i Wojciech Konefał oraz Patryk Taratuta – 2.

 

Wspomniany Piast uległ Słowianinowi, a rezerwy Chrobrego już w piątek zremisowały z Bielawianką. TUTAJ WIĘCEJ: Niespodzianka na zakończenie jesieni. Beniaminek urwał punkty faworytowi

Wykorzystała to Błyskawica Gać, która nadspodziewanie łatwo pokonała w Lubaniu Łużyce 4:0. Gole dla gości strzelali Michał Hawryło – 2, Jakub Głazowski, a Tomasz Cieślak trafił do własnej bramki.

Dwie drużyny ze środka tabeli spotkały się w Dzierżoniowie. Lechia pokonała Górnika Złotoryja 3:0 i zakończyła jesień trzecią wygraną z rzędu. Na listę strzelców wpisali się Dominik Watuszko, Kamil Ziółkowski i Jakub Chlipała.

 

Dobrą końcówkę kiepskiej jesieni ma też Polonia-Stal Świdnica, która po 15 meczach bez wygranej w trzech ostatnich spotkaniach odniosła komplet zwycięstw. Ostanie w Prochowicach po golu Wojciecha Sowy.

Podziałem punktów jesień zakończyły zespoły z Nowej Rudy i Mysłakowic. Piast zremisował z Orłem 2:2, a bramki strzelali Mateusz Krzymiński i Bartosz Górski oraz Igor Rajca – 2.

 

IV liga. 18. kolejka

  • Chrobry II Głogów – Bielawianka Bielawa 2:2
  • Barycz Sułów – Orzeł Ząbkowice Śląskie 3:0
  • Łużyce Lubań – Błyskawica Gać 0:4
  • Piast Żmigród – Słowianin Wolibórz 0:1
  • Iskra Księginice – Sparta Grębocice 2:2
  • Piast Nowa Ruda – Orzeł Mysłakowice 2:2
  • Lechia Dzierżoniów – Górnik Złotoryja 3:0
  • Prochowiczanka Prochowice – Polonia-Stal Świdnica 0:1
  • Moto Jelcz Oława – Polonia Środa Śląska 3:1

Tabela IV ligi 2024/25 [17. kolejka]

MiejsceDrużynaMeczePunktyBramki
1.Słowianin Wolibórz 184858:9
2.Barycz Sułów 174458:15
3.Moto-Jelcz Oława 173935:16
4.Iskra Księginice 183437:25
5.Piast Żmigród 183037:22
6.Błyskawica Gać 183039:28
7.Chrobry II Głogów 183036:29
8.Polonia Środa Śląska 182736:25
9.Górnik Złotoryja 182728:40
10. Lechia Dzierżoniów 182319:22
11.Łużyce Lubań 182037:46
12.Orzeł Mysłakowice 181815:28
13.Orzeł Ząbkowice Śląskie 181729:38
14.Piast Nowa Ruda 181621:33
15.Prochowiczanka Prochowice 181620:37
16. Polonia-Stal Świdnica 181423:37
17.Sparta Grębocice 181015:56
18.Bielawianka Bielawa 18717:56
1. miejsce - awans do III ligi
2. miejsce - baraż o awans do III ligi
miejsca 12. - 15. - baraże o utrzymanie
miejsca 16. - 18. - spadek do klasy okręgowej
Continue Reading

IV liga

Niespodzianka na zakończenie jesieni. Beniaminek urwał punkty faworytowi

Published

on

W pierwszym meczu ostatniej tegorocznej kolejki IV ligi rezerwy Chrobrego Głogów zremisowały z Bielawianką Bielawa.

 

Zmiana trenera Chrobrego Głogów. Do gry wchodzi człowiek z Dolnego Śląska

18. kolejka IV ligi rozpoczęła się już w piątek w Głogowie. To ostatnia kolejka w 2024 roku, ale pierwsza z rundy rewanżowej. Rezerwy Chrobrego, mimo że ostatnie dwa ligowe spotkania przegrały, były zdecydowanym faworytem starcia z beniaminkiem z Bielawy.

Przedmeczowe przewidywania to jedno, a ligowa rzeczywistość zupełnie coś innego. Gospodarze przekonali się o tym już w 3. min., kiedy gola dla Bielawianki zdobył grający trener Paweł Słonecki.

Głogowianie odpowiedzieli dopiero po przerwie, ale od razu podwójnie. W 50. min. wyrównał Tomasz Wojciechowski, a pięć minut później trafił Ziemowit Witczak. Goście grali jednak do końca. W 82. min. wyrównał Bartosz Tomkiewicz i niespodzianka stała się faktem.

 

Chrobry II jest obecnie na 6. miejscu, Bielawianka zamyka ligową kolejkę. – Przed nami przerwa zimowa. Chwilę po nowym roku zaczynamy przygotowania do rundy wiosennej, zamierzamy je mocno przepracować, by na wiosnę dawać Wam mnóstwo powodów do radości – podsumował klub z Bielawy na swoim profilu na Facebooku.

Continue Reading

Okręgówka

Zawodnik drużyny z okręgówki zerwał więzadła. Zbiórka na operację i rehabilitację

Published

on

Anton Kachkov, zawodnik WKS-u Wierzbice, drużyny z wrocławskiej okręgówki, w meczu ligowym doznał poważnej kontuzji. Można pomoc mu dojść do zdrowia.

 

Link do zrzutki na rzecz gracza WKS-u

Anton Kachkov, zawodnik WKS-u Wierzbice, doznał poważnej kontuzji podczas meczu z Czarnymi Jelcz-Laskowice. – Jest on też naszym znajomym, kolegą i przyjacielem. Na Antona zawsze można liczyć, i on doskonale wie, że może liczyć na nas! Sam bardzo mocno chce wrócić do piłki nożnej oraz treningów, a my tak samo mocno chcemy mu w tym pomóc. Operacja i rehabilitacja to kosztowny proces, prosimy każdego, kto może i chce pomóc o wpłaty na zrzutkę – informuje WKS Wierzbice na swoim profilu na Facebooku.

 

– Mam na imię Anton i jestem zapalonym miłośnikiem piłki nożnej. Niestety, podczas meczu doznałem poważnej kontuzji kolana, która wymaga kosztownej operacji. Uraz to zerwanie więzadeł i uszkodzenie łękotki, które uniemożliwiają mi normalne funkcjonowanie, nie mówiąc już o powrocie do gry. Lekarze stwierdzili, że jedyną szansą na pełną sprawność jest operacja rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a następnie długa rehabilitacja. Właśnie dlatego zwracam się do Was z prośbą o wsparcie – każda, nawet najmniejsza kwota, przybliży mnie do powrotu na boisko i do normalnego życia bez bólu – napisał sam zawodnik w opisie zbiórki.

Kto ma ochotę pomóc, poniżej znajdzie link do zrzutki.

LINK DO ZRZUTKI NA RZECZ ANTONA

Continue Reading

Chrobry

Zmiana trenera Chrobrego Głogów. Do gry wchodzi człowiek z Dolnego Śląska

Published

on

fot. Chrobry Głogów

Łukasz Becella został nowym trenerem Chrobrego Głogów.  Zastąpił na tym stanowisku Piotra Plewnie.

 

Flaga Foto-Higiena jednak nie zniknęła. Okazało się, że budzi… kontrowersje

Weekendowa porażka Chrobrego Głogów z Wisłą Kraków była dziesiątą w sezonie, a przede wszystkim po niej głogowianie znaleźli się w strefie spadkowej I ligi. W efekcie władze klubu zdecydowały o rozstaniu z trenerem Piotrem Plewnią. Kontrakt z 47-letnim szkoleniowcem został rozwiązany za porozumieniem stron.

Nowym szkoleniowcem I-ligowca został, doskonale znany na Dolnym Śląsku, Łukasz Becella. W przeszłości pracował m.in. w Śląsku Wrocław i Zagłębiu Lubin, a także w Rakowie Częstochowa. W sezonie 2022/23 był pierwszym trenerem Siarki Tarnobrzeg, a ostatnio pracował jako asystent Dariusza Żurawia w Wiśle Płock.

Pracować jako Dolnoślązak w dolnośląskim klubie to jest zawsze wielka rzecz i zaszczyt. Chrobry Głogów jest klubem, z którym zawsze – gdy z nim rywalizowałem – były to dla mnie najcięższe mecze. W zespole byli zawsze zawodnicy, którzy mieli charakter, którzy byli szybcy, którzy byli na najwyższym poziomie sportowym na poziomie i młodzi zawodnicy, którzy byli głodni sukcesów – przyznał nowy trener Chrobrego.

 

Becella przyznał, że dobrze większość zawodników z Głogowa. – Wiem jaki mają potencjał, kwestia obudzenia tego potencjału i odwagi. Odwaga w piłce jest kluczowa – dodał szkoleniowiec.

Celem Chrobrego jest utrzymanie w I lidze. Nowy trener chce jednak, że klub wszedł na nową drogę rozwoju, w którym mają uczestniczyć wszyscy w Głogowie.

Continue Reading

DolZPN

Znamy wszystkich finalistów UEFA Region’s Cup 2025. Z kim zagra Dolny Śląski?

Published

on

UEFA Region's Cup

Znamy wszystkich finalistów turnieju finałowego UEFA Regions’s Cup 2025. Wśród ośmiu zespołów jest oczywiście reprezentacja Dolnego Śląska.

 

Flaga Foto-Higiena jednak nie zniknęła. Okazało się, że budzi… kontrowersje

Zakończyły się eliminacje europejskie mistrzostw Europy amatorów, czyli UEFA Region’s Cup. W miniony weekend poznaliśmy ostatniego finalistę turnieju finałowego, którym zostało San Marino. Co ciekawe, właśnie ta drużyna, razem z Maltą, to jedyni przedstawiciele krajowi, a nie regionalni.

W eliminacjach finałowych wzięło udział San Marino (które, podobnie jak Malta, gra w reprezentacji narodowej, a nie regionalnej). Trzy zwycięstwa zapewniły im pierwsze miejsce w jakimkolwiek turnieju finałowym UEFA jako drużynie San Marino.

Finaliści UEFA Region’s Cup 2025

  • Dolny Śląsk
  • Aragonia (Hiszpania)
  • Vojvodina (Serbia)
  • Hradec Kralove (Czechy),
  • Länsi-Vantaan Ylpeys (Finlandia)
  • Rijeka (Chorwacja)
  • San Marino (San Marino)
  • Vaud (Szwajcaria)

 

Będzie to 13. turniej finałowy UEFA Region’s Cup. Odbędzie się on w czerwcu lub lipcu 2025 r. Gospodarzem będzie jeden z finalistów, który zostanie wybrany w grudniu. Ostatnim mistrzem Europy amatorów jest hiszpańska Galicia, którzy pokonała w finale serbski Belgrad. Hiszpanie tytułu nie obronią, bowiem krajowe eliminacje z Aragonią. Co ciekawe, drużyna z Hiszpanii zagra po raz 10, a Aragonia jest siódmym regionem z tego kraju. Siedem różnych regionów reprezentowało również Czechy.

To inaczej, niż np. w Polsce, gdzie udział w finałach zmonopolizowała reprezentacja Dolnego Śląska. Dodatkowo nasz region dwukrotnie – w 2007 i 2019 roku – został mistrzem Europy.

 

 

 

Continue Reading

Wrocław

Flaga Foto-Higiena jednak nie zniknęła. Okazało się, że budzi… kontrowersje

Published

on

Foto-Higiena Gać
Fot. Andrzej Padewski Twitter

Zespół z Gaci nie występuje już pod szyldem Foto-Higieny, ale ten z dolnośląskiego podwórka piłkarskiego nie zniknął. Okazuje się jednak, że charakterystyczna flaga na meczach kadry może budzić… kontrowersje.

 

Rozpędzona Polonia zatrzymana przez wicelidera. Mini-kryzys WKS-u i Piasta zażegnany

Gdy gra reprezentacja Polski, zwłaszcza na stadionie w kraju, najlepiej czytanym tekstem na stronie dolfutbol.pl jest wpis sprzed ponad roku pt. Koniec legendarnej nazwy. Charakterystyczna flaga zniknie ze stadionów. To dlatego, że kibice wyszukują informacji na temat flagi znajdującej się na trybunach z charakterystycznym napisem “Foto-Higiena”.

Jak się okazało, mocno wtedy przestrzeliłem z tezą w tytule, bo o ile Foto-Higiena zniknęła z nawy czwartoligowca z Gaci, który obecnie gra jako Błyskawica, to nie zniknęła z dolnośląskiej piłki. Teraz ta oławska firma jest sponsorem A-klasowego klubu z Osieka, który funkcjonuje pod nazwą Foto-Higiena Korona Osiek.

 

Charakterystyczna flaga wciąż jest widoczna na meczach kadry i wciąż… budzi kontrowersje. Gdy zacząłem bardziej zgłębiać temat okazało się, że od lat nie brakuje nieprzychylnych głosów, że nazwa ta… profanuje barwy narodowe. Szczerze mówiąc, nigdy bym na to nie wpadł. A jednak! W sieci aż roi się od podobnych wpisów kibiców. Jeśli uważają tak fani, którzy nie znają realiów dolnośląskiej piłki jest to od biedy jeszcze zrozumiałe, ale jeśli ktoś wie, że chodzi o klub piłkarski i nadal go to bulwersuje, to zupełnie tego nie rozumiem.

Ja osobiście, gdy widzę flagę z charakterystycznym napisem na meczu kadry to raczej uśmiecham się pod nosem. W końcu jest to jakiś element promocji lokalnej piłki.

 

Dodajmy, że nazwa Foto-Higiena zaczęła być szerzej znana od 2005 roku, kiedy grająca w okręgówce Błyskawica Gać połączyła się z A-klasową Foto-Higieną Oława oraz B-klasową Koroną Osiek. Wtedy powstał nowy klub o nazwie LKS Foto-Higiena Błyskawica Korona Gać i taką nazwę – przynajmniej oficjalnie – nosił do 1 października 2021 r.

Później szyld został zmieniony na Foto-Higiena Błyskawica Gać. Z początkiem września 2023 roku doszło do kolejnej zmiany – klub z Gaci wrócił do pierwotnej nazwy i od tego występuje pod pierwotną nazwą LKS Błyskawica Gać. Foto-Higiena „wróciła” do Osieka.

 

 

Continue Reading

To się czyta